今日は、ひとこと日記で毎日をちょっと好きになろう😊 | るりの小さな楽しみの続きです✨
前回の記事のひとこと日記のところで、少しお話しした「感情ノート」について、今日はくわしくお伝えしますね📖
感情ノートとは、自分の気持ちをノートに書き出して、心を整えていくためのノートのことです🌿
日々の生活の中で、モヤモヤしたり、イライラしたり、それをつい引きずってしまうことはありませんか😣？
私はけっこう、負の感情を引きずりやすいタイプで、1日中そのことを考えてしまうこともありました😢
これでは、幸せも逃げてしまう!!ということで、いろいろな方法を試してきました✨
最初にやったのは、ノートに思いを書き出すこと📝
書いた直後はモヤモヤやイライラが軽くなるのですが、時間がたつと、また再燃してしまうんです💦
そこで気づきました。
「書くだけでは、何も解決していないんだな」って。
同じことが起きたら、また同じ気持ちになってしまいますよね。
そこで、思いのままに気持ちを書き出したあとに、「どうしてモヤモヤ、イライラしているのかな?」と自分に問いかけて、その答えを書くようにしました🔍
すると、自分が大切にしているものが見えてきたんです。
たとえば…
「約束をドタキャンされてイライラした😠」
→ なぜ? 楽しみにしていたから
→ なぜ? 約束は大切にしたいと思っているから
こうして、自分の気持ちを深堀りすることで「私は約束を大切にする人なんだな」と気づけます💡
大切にしているものが分かると、モヤモヤや怒りの正体がはっきりして、気持ちの整理がしやすくなります🌸
そして次に、「じゃあ、次から約束どうする?」と自分に聞いてみます。
たとえば、
・「約束は大切にしたいから、事前に『当日大丈夫そうかな？』と確認してみる」
・「相手にあわせすぎると疲れるから、事前予約をしない予定にしてみる」
など、思いつくことを書き出して、その中から、今の自分にできそうなことだけをピックアップします✅
どちらを選んでも大丈夫。「自分で決めた」と思えることが大切です。
そして、ピックアップしたことを、できる範囲でやってみます🌱
うまくいかない日があっても大丈夫。無理のない範囲で続けてみてくださいね😊
私の感情ノートの書き方📝
書くタイミング🌙
モヤモヤやイライラがおさまらない時や、寝る前に書いています。
普段は寝る前ですが、どうしても気持ちの整理がつかない時は、仕事から帰ってすぐに書くこともあります。
ノートは何でもOK✨
私はB5サイズの、campusのドット入り文系線を使っています。
ドット線が入っていると、フリーで線を書くときに書きやすくて気に入っています📖
A4も使ったことがありますが、大きすぎて持ち運びにくく、書きづらかったので、B5に落ち着きました。
書き方🖊️
感情を書き出すので、きれいに書こうとせず、思いのままに書きます。
書き出したら、お気に入りのペンで、自分の気になるところに線を引いています。
感情ノートを書く3つのポイント🌿
① まずは思いのままに書き出す
きれいに書こうとしなくて大丈夫。気持ちを全部出し切ることから始めましょう📝
② 「なぜ?」を納得できるまでくり返す
モヤモヤの奥にある、自分が大切にしていることを見つけます。
「そうか、これが大事だったんだ」 と思えるまで、問いかけてみてくださいね🔍
③ 相手ではなく「自分ができること」を考える
こちらから相手に変わってほしいことを伝えても、相手が変わる気がなければ変わりません。
だから、自分にできることを書いてみてください🌸
続けて1週間ほどたったころから、「あ、前ほど引きずっていないな」と感じるようになりました😊
今では、前ほど感情に振り回されなくなりました。
難しく考えず、まずは書くところからはじめてみてくださいね✨
あなたのモヤモヤが、少しでも軽くなりますように🍀
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
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